সঠিক বসার ভঙ্গি: ঘাড় এবং পিঠের ব্যথা এড়াতে বসার সঠিক উপায় কী? বিশেষজ্ঞদের কাছ থেকে জেনে নিন

 আজকের জীবনযাত্রার একটি বড় সমস্যা হল ঘন্টার পর ঘন্টা বসে থাকা, সেটা অফিস হোক বা পড়াশোনা হোক বা মোবাইলে স্ক্রল করা। দিনের বেশিরভাগ সময় এক জায়গায় বসে কাটানো হয়। কিন্তু আপনি কি ভেবে দেখেছেন যে ভুলভাবে বসে থাকা ধীরে ধীরে আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারে? একটানা বসে থাকার ফলে প্রথমে সামান্য ক্লান্তি বা শক্ত হয়ে যায়। কিন্তু সময়ের সাথে সাথে, এই অভ্যাসটি ঘাড় এবং কোমরের জন্য একটি বড় সমস্যা হয়ে উঠতে পারে।

প্রায়শই মানুষ বিশ্বাস করে যে ব্যথার কারণ বার্ধক্য বা হাড়ের দুর্বলতা। কিন্তু বাস্তবতা হল এই সমস্যাটি ভুল বসার ভঙ্গির কারণে হয়। কাজ করার সময় ক্রমাগত বাঁকানো অবস্থায় বসে থাকা বা দীর্ঘক্ষণ একই অবস্থানে বসে থাকা মেরুদণ্ডের উপর চাপ বাড়ায়। এই চাপ ধীরে ধীরে পেশীগুলিকে দুর্বল করে দেয়। এর পরে ডিস্কের সমস্যা দেখা দিতে শুরু করে।

ভুল বসার ভঙ্গি

এই সমস্ত অভ্যাস টেক্সট নেক এবং কম্পিউটার নেকের মতো রোগের কারণ হয়। যার ফলে ঘাড়ে ব্যথা এবং শক্ত হয়ে যাওয়ার পাশাপাশি ঘাড়ের পেশীর উপর চাপ বৃদ্ধি পায়, যা দীর্ঘ সময় ধরে মেরুদণ্ডের ক্ষতি করতে পারে।

ল্যাপটপ এবং কম্পিউটারের সামনে ঘন্টার পর ঘন্টা বসে থাকা

স্ক্রিনের স্তর চোখের স্তরের নীচে থাকে

ঘাড় ক্রমাগত বাঁকানো

স্লিপ ডিস্কের ঝুঁকি বৃদ্ধি

২৫ থেকে ৩৫ বছর বয়সী তরুণদের মধ্যে স্লিপ ডিস্কের সমস্যা ক্রমাগত দেখা যাচ্ছে। স্লিপ ডিস্কের সাথেও দীর্ঘস্থায়ী পিঠের ব্যথা শুরু হয়। আশ্চর্যের বিষয় হল এই সমস্ত সমস্যা এত ধীরে ধীরে ঘটে যে আমরা বুঝতেও পারি না।

তাহলে এর সমাধান কী?

ম্যাক্স হাসপাতালের অর্থোপেডিক বিভাগের ইউনিট প্রধান ডাঃ অখিলেশ যাদব এই বিষয়ে কিছু টিপস শেয়ার করেছেন।

যখনই আপনি চেয়ারে বসবেন, আপনার পিঠ সম্পূর্ণ সোজা রাখুন।

মেরুদণ্ডকে প্রাকৃতিক "S-আকৃতিতে" সমর্থন করুন।

যদি চেয়ার শক্ত হয়, তাহলে কোমরের পিছনে একটি ছোট বালিশ বা কুশন রাখুন।

পা সবসময় মাটিতে রাখুন।

পায়ে আড়াআড়িভাবে বসা বা খুব উঁচু চেয়ারে বসা শরীরের ভারসাম্য নষ্ট করে।

ল্যাপটপ বা কম্পিউটারের স্ক্রিন সবসময় চোখের স্তরে রাখা উচিত।

আপনি মনিটরটি চোখের স্তরে একটু উঁচুতে রাখতে পারেন।

যদি আপনি মোবাইল খুব বেশি ব্যবহার করেন, তাহলে এটি চোখের স্তরে তুলুন এবং এটির দিকে তাকান।

বারবার ঘাড় বাঁকানো এড়িয়ে চলুন। আপনার আসন থেকে উঠে প্রতি 30 থেকে 40 মিনিট অন্তর একটু হাঁটুন।

স্ট্রেচিং করুন, ঘাড় এবং কাঁধ ঘোরান। এই ছোট ছোট বিরতি দীর্ঘমেয়াদে দুর্দান্ত সুবিধা দেয়।

ব্যায়ামও খুবই গুরুত্বপূর্ণ

সঠিক বসার অবস্থানের পাশাপাশি, ব্যায়ামও খুবই গুরুত্বপূর্ণ। প্রতিদিন 15-20 মিনিটের হালকা হাঁটা, ভুজঙ্গাসন, তাদাসন এবং মকরাসনের মতো যোগাসন কোমর এবং ঘাড়কে শক্তিশালী করে। আপনি যদি ডেস্ক কাজ করেন, তাহলে "শিশুর ভঙ্গি" (বেবী পোজ) এবং " স্ট্রেচিং" করুন। এই আসনগুলি মেরুদণ্ডকে নমনীয় করে তোলে এবং ব্যথা থেকে রক্ষা করে।